تمرینات این ویدیو برای تقویت عضلات بازو، سرشانه و کتف استفاده میشود. قبل از انجام تمریناتی مثل چاتورانگا و ایستادن روی سر (شیرشاسانا) حتماً میبایست برای مدتی این تمرینات انجام شود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات تقویت بازوها در حالت ایستاده، حرکت خط کش روی ساعد، آمادگی حرکت چاتورانگا، تمرین مار کبری (بوجانگ آسانا)، تمرینات تقویت بازو و سرشانه در حالت خوابیده و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد