این تمرین ترکیب تنفس شکمی و سینه ای در یوگا می باشد. که در دم ابتدا شکم و با فاصله خیلی کم قفسه سینه منبسط می شوند و هنگام بازدم ابتدا شکم و بلافاصله قفسه سینه رها می شوند. قبل از ترکیب این دو تنفس برای مدتی هر کدام به تنهایی تمرین شوند تا آگاهی روی عضلات تنفسی بالا رود و ترکیب آنها به درستی و به طور طبیعی انجام شود. قبل از انجام آن یکسری تمرینات بدنی یوگا برای باز کردن قفسه سینه انجام می شوند. در این تمرین بخش پایینی و میانی ریه ها فعال می شوند. دوستانی که به دلیل ابتلا به کرونا و یا بیماریهای دیگر دچار آسیبهای ریوی شده اند با انجام این تمرینات میتوانند به فرآیند بهبود ریه ها و افزایش حجم آنها کمک کنند. موزیک این ویدیو برای دانلود موجود است. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام تنفس شکمی حداقل برای یک هفته و سپس تنفس سینه ای برای حداقل یک هفته