حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات مناسب برای مشکلات خفیف گردن، از جمله تقویت و کشش مناسب عضلات گردن و شانه ها و دستها، تقویت و انعطاف عضلات کمر و ستون فقرات، پیچ ستون فقرات و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد