حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و کشش ها و پیچ های ستون فقرات برای تقویت و کشش عضلات پهلوها و ماساژ اندام های داخلی شکم. گردش آگاهی در بدن در هنگام انجام تمرینات و در نتیجه بالا بردن آگاهی روی بدن و احساسات که سبک زندگی و تغذیه را بهبود می بخشد. انجام تمرینات سریالی (پشت سر هم) در تعداد بالا، همراه با دم و بازدم و در نتیجه افزایش میزان کالری سوزی تنظیم عملکرد غدد درون ریز از جمله تیروئید و در نتیجه کمک به افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن. در نهایت آرامش و رهایی عضلات و اندامها و گردش آگاهی در کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد