حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات خم به عقب برای کشش و انعطاف عضلات روی بدن از جمله روی پاها و شکم، همچنین باز شدن قفسه سینه که باعث‌ فضادار شدن قلب و ریه ها می شود و به پیشگیری و بهبود افسردگی کمک می کند. تقویت عضلات پشت بدن از جمله عضلات دوطرف ستون فقرات، کمر و پشت پاها. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: آجر پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 2 ماه هفته ای 2 روز موریک این ویدیو برای دانلود موجود است.