حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت و کشش عضلات اطراف زانو و در نتیجه کمک به پیشگیری و بهبود مشکلات زانو. نیازی به ابزار وجود ندارد و تمرینات به صورت نشسته روی صندلی، ایستاده و خوابیده انجام می شوند. در نهایت عضلات کل بدن در تمرین شاواسانا رها می شوند. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد