حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: کشش و انعطاف مفاصل بدن به خصوص مچ دست ها و پاها، کشش پشت پاها، ماساژ عصب سیاتیک و آرام کردن عضلات کمر و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد