حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات خم به جلو و کششهای ملایم عضلات و مفاصل در حالت نشسته و خوابیده که تمام این تمرینات با ریتم دم و بازدم ها همراه هستند و با آگاهی روی بدن و نفس ها انجام می شوند که باعث آرامش کل بدن و ذهن می شوند و درنتیجه به داشتن خواب بهتر و عمیق تر شب کمک می کنند. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد