حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت عضلات شانه ها، کتف ها، بازوها، ساعدها با استفاده از وزنه، همچنین کشش های مناسب برای عضلات بدن بین تمرینات با وزنه از جمله کشش پهلوها، دستها و تمریناتی برای انعطاف ستون فقرات و درنهایت رهایی و وانهادگی عضلات کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: وزنه پیش نیاز: ندارد