حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات پشت سرهم یا سریالی یوگا همراه با دم و بازدم (وینیاسا) که به کالری سوزی کمک می کنند. کشش ها و پیچ های ستون فقرات برای تقویت و انعطاف عضلات سطحی و عمقی شکم، پهلو ها و ستون فقرات. تمرینات شکم و تقویت عضلات کمر برای کمک به رفع مشکلات گودی کمر و در نهایت شاواسانا برای آرامش و رهایی عضلات و اندامها و گردش آگاهی در کل بدن. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا برای حداقل 2 ماه و هفته ای 2 روز