تمرینات این ویدیو برای رفع و بهبود مشکل گودی کمر مناسب است. داخل کردن دنبالچه و اکتیو کردن عضلات نواحی کمر هنگام انجام تمرینات یوگا به بهبود مشکل قوس کمر کمک زیادی میکند و باعث رفع برخی از انواع کمردردها نیز میشود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: داخل کردن و رها کردن دنبالچه در تمرینات ایستاده، انجام تمرینات خوابیده روی شکم و فشار پوبیک به زمین، کشیدن هر دو پا داخل شکم در وضعیت خوابیده (سوپتاپاوان موکتاسانا)، پل سرشانه (ستوباندا) و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد