در این ویدیو تمریناتی برای از بین بردن و بهبود قوز پشت و باز شدن قفسه سینه آموزش داده میشود که این تمرینات باعث میشوند فضای کافی برای اندامهای داخل قفس سینه از جمله قلب و ریه ها ایجاد شود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: دوران و رها کردن شانه ها، بازکردن قفسه سینه با دم و بازدم، تمریناتی برای داخل کردن مهره های توراسیک، تمرین مار کبری (بوجانگ)، پل سرشانه (ستوباندا) و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد