تمرینات این ویدیو برای تقویت عضلات پاها، شکم و کمر مناسب میباشد. همچنین تمریناتی که برای بالا بردن استقامت بدن مناسب هستند مانند جنگجو (ویرابادراسانا 1) در سطح نیمه پیشرفته در این ویدیو آموزش داده میشوند. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرین جنگجو 1 (ویرابادراسانا 1)، تمرین درخت (وریکشاسانا)، تمرین پیچ خوابیده پیشرفته، تمرین پل سرشانه (ستوباندا) و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی به مدت 3 ماه