در این ویدیو یک سری تمرینات برای بازکردن لگن و کشش عضلات داخل ران ها و همچنین کشش عضلات پشت پا آموزش داده میشود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: کشش عضلات پهلوها، تمرین جنگجو 2 (ویرابادراسانا)، پارشوکون آسانا، تمرین گربه و گاو، تمرین کبوتر، پل سرشانه (ستوباندا) و در نهایت وانهادگی کل بدن (شاواسانا) سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی برای سه ماه