در این ویدیو تمریناتی برای تقویت عضلات کمر و رفع مشکلات جزیی کمر آموزش داده میشود. دقت شود برای مشکلات جدی کمر میبایست با پزشک مشورت شود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات کششهای ایستاده، بازکردن قفسه سینه، تمرین گربه و گاو، تمرین کبوتر، پیجهای خوابیده، تمرین پل سرشانه (ستوباندا) و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد