در این ویدیو یک سری حرکات جهت تمرین برای باز کردن قفسه سینه، کشش عضلات داخل ران و همچنین کشش و تقویت عضلات پهلوها و شکم آموزش داده میشود. حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: کششهای پهلو، حرکت تریکون آسانا (وضعیت مثلث)، تمرین پروانه (باداکون آسانا)، پیچهای خوابیده ستون فقرات و در نهایت وانهادگی کل بدن (شاواسانا) سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد