حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای کشش عمیق عضلات پشت ساق پاها، رانها، باسن و ستون فقرات. همچنین ماندگاری در این تمرینات برای رفع کوتاهی عضلات پشت بدن و آگاهی بیشتر روی این عضلات که باعث تغییر سریعتر آنها می شود. تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و روی رانها. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: کمربند و آجر پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 4 ماه هفته ای 2 روز موریک این ویدیو برای دانلود موجود است.