حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات کشش و انعطاف عضلات پشت پاها و ستون فقرات برای رفع کوتاهی عضلات پشت بدن که انجام مرتب آنها از یکسری کمردردها پیشگیری می کند.تمریناتی برای تقویت عضلات شکم و روی رانها. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: کمربند و آجر پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 2 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیوی زیبا برای دانلود موجود است.