حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات کشش عمیق عضلات و مفاصل داخل لگن و ران برای انعطاف بیشتر مفاصل از جمله مفصل هیپ، همچنین تمریناتی پیشرفته برای باز کردن لگن که آمادگی برای وضعیت های 180 پا می باشند. تمریناتی تعادلی و قدرتی برای تقویت عضلات شکم و روی ران. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: کمربند و آجر پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی برای حداقل 4 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیوی زیبا برای دانلود موجود است.