حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات کشش عضلات داخل لگن و ران و همچنین انعطاف مفصل هیپ و باز شدن لگن برای آمادگی بازکردن 180 پاها. این تمرینات خونرسانی به ناحیه لگن و مفاصل این قسمت را افزایش می دهند و در نتیجه برای رفع مشکلات اندامهای داخل لگن از جمله تخمدانها بسیار مفید هستند، همچنین به پیشگیری از پوکی استخوان هم کمک می کنند. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: کمربند و آجر پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 2 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیوی زیبا برای دانلود موجود است.