حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات نیمه پیشرفته پیچ ستون فقرات برای تقویت و کشش عضلات سطحی و عمقی شکم، پهلوها و ستون فقرات. ماساژ اندام های داخلی شکم که باعث بهبود کارکرد آنها شده و به سم زدایی بدن و کاهش وزن کمک می کند. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: آجر یوگا پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا برای حداقل 4 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیو برای دانلود موجود است.