حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات ایستاده و نشسته پیچ ستون فقرات برای تقویت و کشش عضلات پهلوها و ستون فقرات و همچنین ماساژ اندام های داخلی شکم که حرکات دودی روده را بهبود می بخشد و به سم زدایی بدن و کاهش وزن کمک می کند. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: کمربند پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 2 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیو برای دانلود موجود است.