حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات کششی با استفاده از کمربند برای انعطاف کل بدن از جمله عضلات پهلوها، دستها و پاها. تقویت عضلات هسته مرکزی بدن و همچنین دستها. ماندگاری در تمرینات و توجه به بدن و در نتیجه آگاهی بیشتر به بدن که به تغییر سریعتر آن کمک میکند و باعث آرامش ذهن هم می شود. در انتها هم شاواسانا برای رهایی کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: آجر و کمربند پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی دیگر برای حداقل 2 ماه هفته ای 2 روز موزیک این ویدیو برای دانلود موجود است.