حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت و کشش عضلات بدن و انعطاف بیشتر مفاصل که در محل کار و در وضعیت نشسته روی صندلی قابل انجام هستند. این تمرینات به رفع گرفتگی ها و مشکلات عضلات و مفاصل بدن از جمله گرفتگی های شانه ها و گردن کمک می کنند. در نهایت برای آرامش بیشتر لحاظاتی توجه و مراقبه روی نفس ها انجام می شود. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد