حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت و کشش عضلات روی ران، پشت ران و داخل ران همچنین عضلات ساق پا که تمام این عضلات نقش حمایتی برای زانو دارند. در این تمرینات از کمربند و آجر یوگا برای فعال کردن عضلات عمقی تر و همچنین کمک به پیشگیری و بهبود مشکلات زانو استفاده شده است. در نهایت عضلات کل بدن در تمرین شاواسانا رها می شوند. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: کمربندیوگا و آجر پیش نیاز: ندارد