حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات سلام برخورشید برای گرم کردن بدن و تمرینات سریالی (وینیاسا) قدرتی برای تقویت عضلات هسته مرکزی بدن و همچنین کتف ها و بازوها و تمرینات آمادگی برای حرکات معکوس و در نهایت رهایی و وانهادگی عضلات و چرخش آگاهی در کل بدن. سطح: پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام تمرینات نیمه پیشرفته یوگا برای حداقل 4 ماه و هفته ای 2 روز