حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: کشش ها و پیچ های ستون فقرات برای تقویت و انعطاف عضلات سطحی و عمقی شکم، پهلو ها و ستون فقرات. همچنین ماساژ اندامهای داخل شکم و کمک به بهبود حرکات دودی روده و رفع یبوست در نتیجه کمک به سم زدایی بدن. کمک به رفع مشکلات گودی کمر و تقویت عضلات کمر. انجام تمرینات سریالی (پشت سر هم) در تعداد بالا، همراه با دم و بازدم و در نتیجه افزایش میزان کالری سوزی تنظیم عملکرد غدد درون ریز از جمله تیروئید و در نتیجه کمک به افزایش سوخت و ساز بدن و کمک به کاهش وزن. در نهایت آرامش و رهایی عضلات و اندامها و گردش آگاهی در کل بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد