حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت عضلات کل بدن از جمله کتف ها، بازوها، شکم و عضلات روی ران با استفاده از وزنه، همچنین تمرینات کششی یوگا از جمله کشش پهلوها و پشت پاها، بازشدن قفسه سینه و ماساژ عصب سیاتیک در نهایت شاواسانا برای رهایی کل بدن سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: وزنه پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا برای حداقل 2 ماه و هفته ای 2 روز