حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت عضلات کتف ها، بازوها و شانه ها با استفاده از وزنه، همچنین تمرینات کششی یوگا بین تمرینات وزنه برای کشش مناسب عضلات و بازشدن قفسه سینه، کمک به بهبود گودی کمر و در نهایت شاواسانا برای رهایی کل بدن سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: وزنه پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا برای حداقل 2 ماه و هفته ای 2 روز