حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمریناتی برای تقویت و کشش عضلات گردن، شانه ها، کتف ها و دستها با استفاده از وزنه، رفع مشکلات جزئی شانه ها و گردن از طریق تقویت این عضلات و در نهایت مراقبه روی نفس ها و آگاهی به بدن. سطح: مبتدی نیاز به ابزار: وزنه پیش نیاز: ندارد