حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات مناسب برای تقویت عضلات روی بدن مانند روی ران ها، عضلات سطحی و عمقی شکم و قفسه سینه با استفاده از کمربند یوگا. همچنین کشش عضلات پشت بدن از جمله ساق پاها، پشت ران ها (همسترینگ)، باسن و کمر. و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: کمربند یوگا پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا حداقل به مدت 2 ماه، هفته ای 2 روز