حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات قدرتی سریالی یوگا مناسب برای تقویت عضلات شکم، پاها و همچنین انعطاف عضلات پشت پا و داخل ران ها و آمادگی برای تمرینات باز کردن 180 درجه پاها و در نهایت وانهادگی کل بدن. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: آجر یوگا پیش نیاز: انجام تمرینات مبتدی یوگا حداقل به مدت 2 ماه، هفته ای 2 روز