حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات مناسب برای تقویت عضلات ران ها و شکم، کشش پهلوها، دستها و پشت پاها با استفاده از آجر و کمربند یوگا که منجر به بهبود مشکلات زانوها می شود. خم به جلو و در نهایت وانهادگی کل بدن سطح: مبتدی نیاز به ابزار: آجر و کمربند یوگا پیش نیاز: ندارد