حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات مناسب برای سالمندان و یا مشکلات دیسک و سیاتیک، از جمله تقویت و کشش مناسب و رهایی عضلات شانه ها و دستها و ستون فقرات، پیچ ستون فقرات، بازکردن قفسه سینه و در نهایت مراقبه سطح: مبتدی نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: ندارد