حرکات اصلی این ویدیو شامل موارد زیر است: تمرینات مربوط به تقویت core بدن (هسته مرکزی بدن) که شامل عضلات شکم، پهلوها، دیافراگم، کمر، عضلات اطراف ستون فقرات و لگن می باشد. سطح: نیمه پیشرفته نیاز به ابزار: ندارد پیش نیاز: انجام ویدیوهای مبتدی به مدت حداقل 2 ماه و هفته ای 2 بار