تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی دمبل (ترجیحاً سبک) بارفیکس هدف از انجام این تمرینات افزایش استقامت بدن و فرم دهی عضلات میباشد. این تمرینات به چند سبک مختلف انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمانی و تجهیزاتی که در اختیار دارید میتوانید آنها را انجام دهید. می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.