تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی در این ویدیو تمرینات به دو سبک حرفه ای و تعدیل شده انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمی و توان فیزیکی میتوانید آنها را دنبال کنید. افرادی که لباس آبی به تن دارند حرکات را سبکتر و ساده تر انجام میدهند. برخی از تمریناتی که در این پارت انجام میشود به شرح زیر است: 1- حرکت پروانه 2- خزیدن خرس 3- شافل عرضی 4- برپی ابتدایی 5- پرش در جا 6- اسکات 7- لانج می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.