تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی دمبل در این قسمت تمرکز حرکات بر روی عضلات شکم میباشد. این تمرینات به دو سبک حرفه ای و تعدیل شده انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمی و توان فیزیکی میتوانید آنها را دنبال کنید. می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.