تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی این پارت مختص وارم آپ و گرم کردن میباشد. قبل از شروع تمرینات چنانچه احساس می کنید که بدن شما سرد است و یا عضلات شما خسته و منقبض است بهتر است در ابتدا این تمرینات را انجام داده و سپس سراغ قسمتهای دیگر بروید. در این سری ویدیوها تمرینات به دو سبک حرفه ای و تعدیل شده انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمی و توان فیزیکی میتوانید آنها را دنبال کنید. می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.