تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی در این ویدیو تمرینات به دو سبک حرفه ای و تعدیل شده انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمی و توان فیزیکی می توانید آنها را دنبال کنید. دو برادر در گوشه تصویر که لباس قرمز به تن دارند حرکات را با فرم ساده تر و سبکتر انجام می دهند. برخی از تمریناتی که در این پارت انجام میشود به شرح زیر است: 1- خزیدن عنکبوت 2- پرش درجا 3- کراس کلایمبر 4- مارش سریع درجا 5- کیک زدن در حالت درازکش 6- لانج با زانو 7- برپی چرخشی می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.