تجهیزات مورد نیاز: حوله بطری آب مت ورزشی در این ویدیو تمرینات به دو سبک حرفه ای و تعدیل شده انجام میشود که متناسب با آمادگی جسمی و توان فیزیکی میتوانید آنها را دنبال کنید. افرادی که لباس آبی به تن دارند حرکات را سبکتر و ساده تر انجام میدهند. برخی از تمریناتی که در این پارت انجام میشود به شرح زیر است: 1- دویدن در جا 2- از کوه بالارفتن درجا 3- دویدن در جا با پاهای کشیده 4- خزیدن گوریل 5- پرش جیمی 6- حرکت آبدزدک 7- برپی قورباغه می‌توانید جدول پیوست را دانلود نموده و مطابق آن ورزش کنید.