تمرین شاواسانا برای افزایش تمرکز و آگاهی بدن، از اصلی ترین تمرین های یوگا می باشد. ورزشکار با انجام حرکات شاواسانا، بدن خود را به حد بالایی از آرامش می رساند. برای آرامش تن و ذهن انجام تمرینات شاواسانا بسیار تاثیرگذار میباشد که در ادامه این مقاله به طور کامل آن را برای شما توضیح خواهیم داد.

وضعیت بدن و ذهن در شاواسانا
در شاواسانا بدن و ذهن شما در وضعیت آرامش بخشی قرار گرفته و به خوبی استراحت کرده و تازه سازی می شوند. هدف اصلی انجام ورزش شاواسانا در یوگا، آرام کردن ذهن و دور کردن تمامی استرسها و تنشهای روزمره است.
شاواسانا در تمامی نقاط دنیا توسط ورزشکاران یوگی در حال انجام بوده و جزو ضروری و الزامی در این ورزش محسوب میشود. افراد با این تمرینات خاص در یوگا میتوانند با درون خود ارتباط برقرار کرده و در زندگی حس آرامش را تجربه کنند.
تاریخچه ورزش شاواسانا در یوگا
در هند باستان از ورزش شاواسانا برای تمرینات یوگا استفاده می شد. هندیهای باستان بر این باور بودند که این تمرینات ویژه و خاص میتواند وابستگی آنها را نسبت به بدن فیزیکی خود از بین ببرد.
هندیها بر این باور بودند که شاواسانا میتواند وضعیت آگاهی و تمرکز ذهن افراد را بیشتر کند و با گذشت زمان در تمرینات مدرن ورزش یوگا تمرینات شاواسانا نیز ترکیب شد و هم اکنون به عنوان روشی برای کم کردن استرس و تقویت ذهن و بدن مورد استفاده همگان قرار میگیرد.
معمولاً از شاواسانا در پایان ورزش یوگا برای رفع خستگی و آرام کردن ذهن استفاده شده و فرد در آن لحظه احساس آگاهی و آرامش زیادی دارد.
انواع مدل های اجرای شاواسانا
شاواسانا در واقع تمریناتی قدرتمند از ورزش یوگا میباشد که میتوان به روشهای گوناگون آن را به صورت فردی یا دسته جمعی انجام داد. انواع شاواسانا شامل شاواسانا اصلی، شاواسانا هدایت شده و شاواسانای کوانتومی می باشد.
تمرین شاواسانا چیست؟
برای به آرامش رساندن جسم و ذهن شاواسانا در یوگا به شدت توصیه می شود. انجام شاواسانا از لحاظ فلسفی به این معنی است که شما با تمریناتی در یوگا برای مدتی وزن بدن خود را رها کرده و به جاذبه زمین می سپارید.
Shava در واژه شاواسانا به معنای بدنی بیجان و Asana در آن به معنای وضعیت و حالتی راحت میباشد. شاواسانا به عنوان مریتاسانا و وضعیت مرده نیز شناخته می شود. در شاواسانا وضعیت بدن ورزشکار در حالت خوابیده بوده و در واقع پایه و اساسی برای انجام دیگر تمرینات در ورزش یوگا محسوب میشود.
فواید تمرینات شاواسانا برای بدن انسان
در انجام حرکات شاواسانا در یوگا، بدن ورزشکار تمام خستگی و فشار کاری را به زمین داده، هماهنگی بدنی و آرامش بسیار فراوان به دست میآورد. انجام تمرینات شاواسانا قبل از خواب باعث میشود تمام ناراحتیها و استرسهای شما برطرف شده و خوابی عمیق و باکیفیت را تجربه کنید.
توصیه میشود زمانی که خستگی شدید و تنشهای مختلف به سراغ فرد آمد، برای رفع وضعیت استرسزا و تنشها به انجام حرکات شاواسانا بپردازد که بسیار تاثیرگذار است. با این ورزش مخصوص در یوگا میتوانید سیستم گردش خون خود را تنظیم کرده و بهبود دهید.

مزیت انجام شاواسانا در یوگا برای ذهن انسان
شاواسانا علاوه بر اینکه تاثیرات شگفت آوری برای بدن داشته، برای ذهن نیز بسیار مفید می باشد. زمانی که فرد حرکات و تمرینات شاواسانا را انجام میدهد ذهن خود را هوشیارتر کرده و با بیحرکتی بدن به سمت آرامش خواهد رفت. با این استراحت بدنی و هوشیار کردن ذهن در حرکات شاواسانا میتوانید مغز و ذهن خود را نسبت به قبل قویتر سازید.
بی حرکت کردن بدن در شاواسانا کار سختی نیست، اما اینکه فرد در ابتدای کار بخواهد سکوت و آرامش را در ذهن خود ایجاد کرده و آن را آرام کند ممکن است مشکل باشد. فرد با تکرار و تمرین فراوان شاواسانا تحت نظر یک مربی متخصص در ورزش یوگا میتواند به هدف خود یعنی آرامش ذهن رسیده و در این راه به موفقیتهای زیادی برسد.
فرد با تمرین و اجرای شاواسانا میتواند میزان اعتماد به نفس و تمرکز خود را افزایش داده و تمام استرس ها و اضطراب های روزمره را از خود دور کند. روان و ذهن شما با این ورزش در یوگا، سلامتی خود را حفظ خواهد کرد و و علاوه بر آن ذهن از تنشهای گوناگون روزمره نجات پیدا می کند.
با انجام آرام سازی ذهن، روح و تن در شاواسانا می توانید برای لحظاتی از تمام استرس ها و تنش های ذهنی و جسمی رها شده و برای ادامه فعالیت های روزتان انرژی لازم را داشته باشید.
چگونه تمرینات شاواسانا را انجام دهیم؟
در مرحله ی اول برای انجام ورزش مفید شاواسانا، دراز کشیده و کف پاهایتان را کاملا در حالت چسبیده به زمین نگه دارید. آرنجهای هر دو دست را نیز به زمین چسبانده و سپس به آهستگی استخوان لگن را بالا برده، در این حالت گودی کمر نیز بر روی زمین باشد.
در مرحله بعد باید هر دو پای خود را کاملاً صاف کنید و رها کنید و کف دست ها را در حالی که روی زمین بوده به طرف آسمان بگیرید. در صورتی که فرد ضعف عضله، زانو درد یا کمر درد دارد، می تواند از بالشتک های مخصوص کوچک در زیر پاها و کمر خود استفاده کند.
در صورت گردن درد می توانید از بالشتکی ویژه و کوچک برای زیر گردن خود استفاده نمایید. مهم ترین نکته در تمامی مراحل اجرای شاواسانا این است که وضعیت بدن در آرامترین حالت ممکن باشد. در طی تمرینات این ورزش آرامبخش در یوگا به آرامی نفس کشیده و چشمهای خود را با چشم بندی نرم ببندید. بدون تغییر وضعیت ستون مهرهها به ریتم نفس کشیدن منظم بدن خود ادامه دهید.
بعد از برقراری آرامش و سکون در کل بدنتان، باید به آرامسازی ذهن خود را پرداخته و همچنان آرام و منظم نفس بکشید. به آنچه در ذهن شما بوده بیاعتنا باشید و همه آنها را از ذهن خود خارج نمایید.
ممکن است در مراحل آرامسازی بدن و ذهن بارها شکست بخورید، اما مشکلی وجود نداشته و باید دوباره با دم و بازدم منظم و آرام تمرینات شاواسانا را آغاز کنید. یکی از مسائل دیگری که ممکن است برای شما در حین تمرینات شاواسانا رخ دهد، به خواب رفتن میباشد.
ایجاد احساس سرخوشی و آرام شدن سیستم اعصاب در اجرای حرکات شاواسانا سبب به خواب رفتن شما میشود، با حرفهای شدن در این ورزش خاص یوگا میتوانید این مشکل را برطرف کرده و هرگز به خواب نروید.
در مرحله آخر برای پایان کار به یک سمت از بدن چرخیده و خیلی آرام از جای خود بلند شوید یا بنشینید. تمامی مراحل شاواسانا یوگا حدود ۱۵ الی ۲۰ دقیقه طول میکشد، این مدت زمان در افراد مبتدی ممکن است کوتاهتر باشد.
با انجام تمرینات شاواسانا به همراه یک مربی متخصص یوگا و متن شاواسانا و تکرار آن میتوانید به آرامش برسید. تمامی افراد بدون هیچ محدودیتی میتوانند به تنهایی و به صورت اختصاصی به انجام شاواسانا در خانه بپردازند.
وسایل کمکی در شاواسانا
ورزشکار برای راحتی و حمایت بدن خود در شاواسانا میتواند از بالشتک و پتوی مخصوص استفاده کند تا بدن در وضعیت آرامتر و راحتتری قرار گیرد. وجود تشک و بالشتک مخصوص در این تمرینات یوگا برای افرادی که کمردرد داشته، کاملاً ضروری است.
موزیک برای شاواسانا تاثیر بسیار خوبی داشته، زیرا با یک موسیقی و موزیک آرام ذهن شما متمرکز تر باقی مانده و دچار انحراف نمی شود. در سالن های تمرین یوگا می توان در حین شاواسانا از بهترین موزیک های ملایم و آرام استفاده کرد.

تفاوت مدیتیشن و شاواسانا
انجام مدیتیشن و شاواسانا هر دو برای تمرکز ذهن و آرامش آن بسیار مفید هستند ولی تفاوتهایی نیز با همدیگر دارند. در اجرای شاواسانا شما با اندکی تحرک به همراه تعدادی از حرکات فیزیکی به آرامش ذهن و بدن میپردازید، اما در مدیتیشن هیچ حرکت فیزیکی انجام نشده و فقط تمرینات مربوط به متمرکز شدن ذهن انجام می شود.
رها کردن ذهن و بدن در طول تمرینات شاواسانا کار راحتی نبوده و فرد باید به قدرت آگاهی بسیار زیادی برسد و بتواند بر بدن و ذهن خود غلبه کند. افراد میتوانند با تمرکز بر روی بخشهای مختلف بدن خود در طی تمرینات شاواسانا به آگاهی رسیده و تمام تنشهای خود را رها سازند.
سخن پایانی
با تمرین و تکرار منظم حرکات شاواسانا در ورزش محبوب یوگا میتوانید به آرامش ذهن و تن رسیده و از این دنیای مادی برای لحظهای رها شوید. هم اکنون افراد زیادی برای ایجاد تاثیرات شگفت انگیز بر روی تمام ابعاد بدن خود از تمرینات شاواسانا بهره میبرند.
با آرام کردن بدن خود در شاواسانا میتوانید انرژی ذهنی فوق العاده عالی برای ادامه زندگی ایجاد کنید و به کشفهای بسیار بزرگی برسید. شاواسانا در ورزش یوگا سیستم عصبی شما را تقویت کرده و باعث افزایش تمرکز و آگاهی شما نیز خواهد شد. این تمرین در یوگا راه حلی موثر و مفید برای رفع خستگی و استرس بوده و موجب بهبود خواب شما و کاهش دردهای بدنتان می شود.