• 0
0

وبلاگ

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 50

فواید زمان‌بندی صحیح و مصرف پروتئین

فرض کنید که یک تمرین بسیار شدید قدرتی را به پایان رسانده‌اید، اگر روی سطح میکروسکوپی به عضلات خود نگاه کنید از آنچه می‌بینید شگفت زده خواهید شد. برخی از ساختمان‌های ظریف فیبرهای عضلانی پاره شده و به درون سلول‌های عضله نفوذ کرده‌اند.

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 42

نیازهای فردی ورزشکار قدرتی به پروتئین

نیازهای فردی شما شما به عنوان یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز بیش از یک فرد کم تحرک به پروتئین نیاز دارید. در واقع نیاز شما از رقم استاندارد فعلی DRI (0/8 گرم در ازای هر کیلو وزن بطور روزانه) برای پروتئین ی...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 51

فواید پروتئین برای ورزشکاران قدرتی سالمند

بر هیچ کس پوشیده نیست که با بالا رفتن سن توده عضلانی, قدرت و عملکرد شما کاهش پیدا می‌کند که عمدتاً به دلیل عدم فعالیت است. یکی از راه‌های معکوس نمودن این روند انجام تمرینات قدرتی می‌باشد. مطالعات یکی پس از دیگری نشان داده&z...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 50

پروتئین و عملکرد تمرینات قدرتی

هر چه بیشتر مواد ساختمانی (پروتئین) به بدن خود برسانید, بدن شما عضله بیشتری خواهد ساخت. حداقل این باور سال‌های سال توسط ورزشکاران استقامت دنبال می‌شد. اما این فرآیند دقیقاً به این شکل نمی‌باشد. به عبارت دیگر...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 48

پروتئین‌ها و عضله‌سازی

تولید عضله همه روزه درون بدن شما فرآیند شگفت‌آوری به نام خود ترمیمی روی می‌دهد که همه فعالیت این فرآیند باید به‌وسیله پروتئین‌ها انجام شود. این ماده غذایی مسئول ساخت و نگهداری بافت‌های بدن می‌باشد:

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 60

درستی و نادرستی تغذیه در ورزش

آیا کربوهیدرات‌ها چاق کننده هستند؟ محققانی که روی رژیم غذایی، کاهش وزن، بیماری‌های مزمن و رژیم و ورزش بررسی می‌کنند نادرستی این باور که نان‌ها و غذاهای نشاسته‌ای (غذاهای سرشار از کربوهیدرات) چاق کننده بوده و باید از خورد...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 59

مشتی قرص‌های مکمل

به نوشته نوتریشن بیزینس ژورنال که یک موسسه مستقل تحقیقاتی و انتشاراتی است و محل آن در سان‌دیگو کالیفرنیا قرار دارد، در چند سال گذشته فروش مکمل‌های غذایی به اوج خود رسیده است. در سال 1996 بطور مثال آمریکائیان سالانه 6 میلیارد دلار صرف خرید مکمل‌ها نم...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 77

جدول زمان‌بندی وعده‌های غذایی ورزشکاران

جدول زمان‌بندی وعده‌های غذایی ورزش و دریافت موادغذایی متفقاً در ساخت بافت عضله مؤثرند در طول روز

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 56

پروتئین، قدرت و ساخت عضله

در طول چندین نسل، ورزشکاران بر این باور بوده‌اند که رژیم غذایی پر پروتئین سبب افزایش استقامت آن‌ها می‌شود. این باور از نظر تاریخی به یکی از ورزشکاران مشهور یونانی بنام میلو از کروتونا در قرن ششم پیش از میلاد باز می‌گردد. میلو ک...

۲ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 51

اصول تغذیه برای تمرینات قدرتی (بخش دوم)

3. به میزان کافی کالری مصرف کنید عامل کلیدی در احساس پرانرژی بودن خوردن مقدار مناسبی از کالری می‌باشد تا سوخت لازم برای انجام تمرینات شدید را برای بدن فراهم نمائید. نبودن کالری در بدن احساس ناخوشایندی در پا...

برو بالا