• 0
0

ماساژ سینه و گردن

فواید ماساژ سینه و گردن

ناحیه سینه نقشی حیاتی در فرایند تنفس ایفا می‌کند. در صورتیکه تحت فشار روحی باشیم قفسه سینه قادر نخواهد بود هنگام دم و بازدم منقبض و منبسط شود.

گرفتگی شدید در قفسه سینه حتی ممکن است منجر به بیماری‌هایی از قبیل حمله قلبی، تنفس عمیق و طولانی و سایر حالت‌های اضطراب آور شود که فرد ممکن است اشتباهی فکر کند دچار حمله قلبی شده است.

ماساژ ناحیه سینه ما را قادر می‌سازد بتوانیم عمیقتر و یکنواخت‌تر نفس بکشیم و همچنین به خروج سموم و بلغم از ریه کمک می‌کند.

ناراحتی‌های عاطفی گاهی اوقات عرصه زندگی را بر ما چنان تنگ می‌کند که نفس کشیدن براحتی میسر نیست. در این گونه مواقع اغلب می‌گویند «در سینه‌ات نگه ندار, بیرون بریز».

ماساژ سینه سبب می‌شود این ناراحتی‌ها که تا گردن در ما انباشته شده، بیرون بریزد.

ناحیه گردن در مقابل فشارهای روحی و جسمی و تنش مستعد آسیب‌‌پذیری است.

انقباض و سفتی ماهیچه‌های گردن عامل تسریع‌کننده سردردهاست.

ماساژ برای تسکین این تنش‌ها و ناراحتی‌ها روشی بسیار عالی است.

اما هرگز...

روی نواحی لطیف و ظریف سینه و گردن زیاد فشار وارد نکنید.

نواحی حساس و ملتهب را ماساژ ندهید.

ناحیه مبتلا به بیماری‌های عفونی پوست را ماساژ ندهید.

به طور مستقیم روی نسج سفید ناشی از زخم‌های تازه، زخم‌های باز یا شکستگی‌های جدید را ماساژ ندهید.

روی برآمدگی‌ها را ماساژ ندهید.

هر نوع برآمدگی باید توسط پزشک معاینه شود.

ماساژ سینه و گردن

1. مالش سینه

بالای سر ماساژ شونده بایستید و دستهایتان را در مرکز سینه درست زیر استخوان‌های ترقوه قرار دهید.

انگشتانتان را شل کنید و با پشت دستهایتان به آرامی به طرف داخل به سمت زیر بغل مالش دهید.

وقتی که به شانه‌ها رسیدید دستهایتان را برگردانید و با کف دستهایتان ماساژ را ادامه دهید و لنف را به سمت غدد لنفاوی بغلی که در زیر بغل واقع شده هدایت کنید. بدون هیچ فشاری به نقطه شروع برگردید و چندین بار این حرکت را تکرار کنید.

2. ماساژ سینه با روش فریکشن

ماساژ را از مرکز سینه ماساژشونده زیر استخوان ترقوه، شروع کنید و با استفاده از انگشتان و شست‌ها روش فریکشن را با حرکت‌های دایره مانند انجام دهید و به طرف شانه‌ها بروید و روی نواحی جلوی شانه‌ها کار کنید.

3. ماساژ سینه با روش پتریساژ

با هر کدام از دست‌ها نواحی گوشتالود جلوی زیر بغل ماساژشونده را بگیرید، فشار دهید و بچلانید.

با هر دو دست روی یک طرف کار کنید و سپس دستهایتان را به سمت دیگر بدن بلغزانید و به همین ترتیب قسمت مقابل را ماساژ دهید.

این حرکت‌ها بر روی ماهیچه‌های سینه‌ای اثر می‌گذارد و به رها شدن تنش‌های اضافی سینه کمک می‌کند.

4. کشیدن ماهیچه‌های سینه و شانه‌ها

گودی کف دستهایتان را روی شانه‌های ماساژ شونده قرار دهید و به آرامی شانه‌هایش را به جلو به سمت پاهایش فشار دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

محل دستهایتان را تغییر دهید و این بار گودی کف دستهایتان را جلوی شانه‌ها قرار دهید و با بازوان کشیده شانه‌ها را به عقب به سمت پایین فشار دهید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

5. رها ساختن گردن

دو دست خود را زیر گردن طوری قرار دهید که نوک انگشتانتان با هم تماس پیدا کند، سپس ماساژ را شروع کنید و به آرامی دستهایتان را به سمت بالا به طرف خود بکشید.

6. ماساژ اطراف گردن

سر ماساژ شونده را به یک طرف برگردانید. یک دست را روی پیشانی قرار دهید و با دست دیگر از ناحیه گوش به سمت پایین گردن و تا سرشانه‌ها را مالش دهید. طرف دیگر گردن را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید.

7. ماساژ کاسه سر

در حالی که سر ماساژ شونده را مستقیم نگه داشته‌اید، با انگشتان هر دو دست خود زیر کاسه سر را حس کنید؛ سپس با استفاده از روش فریکشن با حرکت‌های دایره مانند آن قسمت را ماساژ دهید.

8. کشیدن گردن

گودی کف دستهایتان را زیر سر ماساژ شونده طوری قرار دهید که انگشتانتان زیر کاسه سر را حس کند.

سپس سر ماساژ شونده را در حالی که خود را به عقب متمایل می‌کنید به آرامی و نرمی به سمت خود بکشید.

بدین ترتیب از وزن بدن خود برای کشیدن گردن استفاده می‌کنید. هرگز یکباره و ناگهانی گردن را نکشید.

9. حرکت تکمیل کننده

گودی کف دستهایتان را روی پیشانی ماساژ شونده قرار دهید تا به حالت آرمیدگی و آسایش برسد.

شمار بازدید : 108

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

جدیدترین ویدیو ها جدیدترین ویدیو ها

پرچمنمونه آخرين محصولات 

پرچممحبوب ترین محصولات 

آخرین مطالب وبلاگ 

فیت کلاب 

برو بالا