• 0
0

ماساژ شکم

چهار جفت ماهیچه جداره محکم داخلی شکم را تشکیل می‌دهد. زمانی که آنها را منقبض می‌کنید به شکم فشار وارد شده و بدین ترتیب به تخلیه شکم، تولد نوزاد، بازدم اجباری و غیره کمک می‌شود.

این ماهیچه‌ها همچنین در وضعیت ظاهری بدن نیز نقش مهمی به عهده دارد؛ زیرا قسمت جلوی لگن را به سمت بالا می‌کشد و انحنای کمری ستون فقرات را صاف می‌کند. در صورتی شکم جلو می‌آید که این ماهیچه‌ها قدرت کشیدگی خود را از دست بدهند.

در ماساژ بدن، شکم معمولاً نادیده گرفته می‌شود. به یاد داشته باشید وقتی که شکم را ماساژ می‌دهید در حقیقت روی ماهیچه‌ها و احشاء بدن کار می‌کنید. فوایدی که از ماساژ شکم حاصل می‌شود قابل ملاحظه است.

فواید ماساژ شکم

با ماساژ شکم یبوست، نفخ و گاز معده ممکن است برطرف شود. در صورتیکه ناراحتی مزمن باشد لازم است رژیم غذایی خاص و تغییر آداب غذایی در دستور کار قرار گیرد.

بعد از عمل جراحی (مثل سزارین یا آپاندیس) زمانی که زخم نسوج شروع به بهبودی می‌نماید، ماساژ از ایجاد چسبندگی و جمع شدن نسوج که به بد شکلی آنها منجر می‌شود، جلوگیری می‌کند.

در صورتی که پایین افتادگی احشاء هنگامی که محتوای شکم پایین‌تر از حد معمول قرار گیرد، رخ دهد و در ماهیچه‌های شکم هنوز کشیدگی لازم وجود داشته باشد، ماساژ همراه با تمرینات ورزشی بسیار مؤثر خواهد بود.

هر گاه به کمک ماساژ کشیدگی ماهیچه‌های جدار خارجی شکم بازسازی شود، اندام‌های داخلی ممکن است در حالت طبیعی قرارگیرد.

پایین افتادگی احشاء ممکن است به علت جراحی شکم، وضعیت بدنی غلط یا نگهداری نامناسب شکم یا کشیدگی ناکافی ماهیچه‌ها پس از زایمان رخ دهد.

اما هرگز...

روی نسج سفید ناشی از زخم‌های تازه را ماساژ ندهید تا به طور کامل بهبود یابد و ضمناً دکتر اجازه داده باشد (پس از بهبودی ماساژ برای جلوگیری از چسبندگی بسیار عالی است).

قسمتی از شکم را که اندام داخلی آن ملتهب است (التهاب معده، آپاندیسیت، التهاب قولون) ماساژ ندهید.

شکم پر از غذا را تا یک ساعت ماساژ ندهید.

فشار زیادی روی شکم باردار وارد نکنید.

در چند روز اول قاعدگی روی شکم که ممکن است دردناک باشد فشار زیادی وارد نکنید.

اطراف شکم ماساژ شونده را تا زمانی که در حال صحبت کردن یا خندیدن است ماساژ ندهید؛ زیرا سفت شدن ماهیچه‌های شکم، ماساژ را غیرممکن می‌کند.

شکم را هنگامی که مثانه پُر است ماساژ ندهید (به ماساژ شونده پیشنهاد کنید قبل از شروع ماساژ به توالت برود).

نحوه ماساژ شکم

1. مالش دایره مانند شکم (با دو دست)

حتماً در طرف راست ماساژشونده قرار بگیرید؛ زیرا در این حالت می‌توانید در جهت مناسب قولون، ماساژ را شروع کنید.

هر دو دست خود را روی ناف ماساژشونده قرار دهید؛ طوری که یک دست روی دست دیگر قرار گیرد مالش را در جهت گردش عقربه‌های ساعت به صورت دایره‌وار شروع کنید.

بتدریج اندازه دایره را بزرگتر کنید تا جایی که تمام شکم را در بر گیرد.

ابتدا به نرمی فشار دهید ولی به محض آنکه ماساژشونده به آرامش بیشتری دست یافت، به مقدار فشار بیفزایید.

2. مالش دایره مانند شکم (با یک دست)

با یک دست به دنبال دست دیگر و با حرکت دایره مانند در جهت گردش عقربه‌های ساعت شکم را مالش دهید.

3. ماساژ قولون

برای ماساژ قولون از سمت راست پایین شکم شروع کنید.

با سطح صاف سه انگشت وسط یک دست و با استفاده از روش فریکشن با حرکت‌های دایره‌وار کوچک اطراف قولون را در جهت گردش عقربه‌های ساعت ماساژ دهید.

ماساژ قولون از قسمت روده کور شروع می‌شود و به سمت قولون بالارو، به طرف انحنای طحالی، به سمت پایین به طرف قولون پایین‌رو و در نهایت قولون سیگموئید (قولون S مانند) انجام می‌گیرد.

دست خود را از روی شکم بدون هیچ فشاری بلغزانید و به نقطه شروع بروید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید.

4. مالش دایره مانند شکم (با دو دست)

مالش دایره مانند شکم را با نرمی و با استفاده از یک دست به دنبال دست دیگر در جهت گردش عقربه‌های ساعت تکرار کنید.

5. تخلیه شکم (از یک طرف)

با استفاده از هر دو دست، یک دست روی دست دیگر، ماساژ شکم را به سمت زیر شکم ادامه دهید و سپس دستتان را به طرف بالا بکشید و دوباره به سمت مثانه برگردید.

این حرکت را روی سمت دیگر شکم نیز انجام دهید.

6. تخلیه شکم (با دو دست)

ماساژ را از دو طرف شکم طوری انجام دهید که انگشتان دستهایتان در وسط زیر شکم به یکدیگر برسند.

همزمان هر دو دست خود را به سمت بالا بکشید و دوباره به سمت مثانه برگردید.

7. ماساژ شکم با حرکت ضربی

ناحیه کمر و تهیگاه طرف مقابل خود را بگیرید, لوله کنید و بچلانید.

سمت دیگر کمر و تهیگاه را به همین ترتیب ماساژ دهید.

8. مالش دایره‌وار شکم

تمام شکم را با یک دست به دنبال دست دیگر مالش دهید.

9. مشت و مال شکم

با استفاده از حرکت بادکش و ساطوری ناحیه کمر و تهیگاه را ماساژ دهید تا سبب افزایش کشیدگی هماهنگی ماهیچه‌ها شود و ذخیره‌های چربی درهم بشکند.

10. لرزاندن لگن

کف دست‌های خود را دو طرف لگن ماساژ شونده قرار دهید و به آرامی و نرمی آن را بلرزانید.

این حرکت ناحیه لگن را شکل می‌کند و تمام بدن را به حالت آرمیدگی می‌رساند.

11. حرکت تکمیل کننده

با یک دست به دنبال دست دیگر شکم را در جهت گردش عقربه‌های ساعت مالش دهید.

بتدریج فشار دست خود را کم و در نهایت روی ناف متوقف کنید.

شمار بازدید : 133

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

جدیدترین ویدیو ها جدیدترین ویدیو ها

پرچمنمونه آخرين محصولات 

پرچممحبوب ترین محصولات 

آخرین مطالب وبلاگ 

فیت کلاب 

برو بالا