• 0
0

ماساژ بازو و دست و فواید آن

دست‌ها و بازوهایمان در فعالیت‌های روزمره زندگی، کار یا حتی در مواقع فراغت دائماً مورد استفاده است.

بنابراین تعجب‌آور نیست که در معرض صدمات بسیار است. ماساژ می‌تواند به مقدار بسیار زیادی موجب تسکین آن‌ها شود.

اما هرگز...

روی بریدگی‌های تازه را ماساژ ندهید؛

روی نواحی ملتهب مثل مفاصل متورم را مستقیماً ماساژ ندهید؛

روی نسج سفید ناشی از زخم‌های تازه را مستقیماً ماساژ ندهید؛

روی نواحی مبتلا به بیماری‌های عفونی پوست را ماساژ ندهید؛

روی قسمت‌هایی که پوست نازک دارد یا به آسانی کبود می‌شود فشار زیاد وارد نکنید؛

روی نواحی ظریف و لطیف داخل مفصل آرنج یا حفره آرنجی را فشار زیاد وارد نکنید.

ماساژ بازو و دست

1. مالش بازو

کنار ماساژ شونده در حالتی قرار گیرید که بتوانید تمام بازو از مچ تا شانه را مالش دهید.

این حرکت را به دو روش می‌توانید انجام دهید:

دست خود را با دقت تمام زیر دست ماساژ شونده قرار دهید و سپس آن را مالش دهید (در صورت نیاز می‌توانید از یک بالش هم استفاده کنید)؛

می‌توانید با یک دست خود با ماساژ شونده «دست بدهید» و با دست دیگر بازوی وی را مالش دهید.

2. ماساژ شانه

برای شل کردن و تحرک مفصل شانه از حرکت دایره مانند فریکشن استفاده کنید و به آرامی محدوده جلو، پشت و بالای مفصل شانه را ماساژ دهید.

3. ماساژ بالای بازوان

دست ماساژ شونده را خم کنید و ساعد را کنار بدن طوری قرار دهید که روی ناحیه بالای شکم ماساژ شونده قرار گیرد و به آن تکیه داشته باشد.

عضلات دو سر وسه سر بالای دست را بگیرید و محکم و موزون لوله کنید و بچلانید.

4. ماساژ آرنج

با نگه داشتن دست اطراف مفصل آرنج را با حرکت فریکشن دایره مانند ماساژ دهید تا درد و سفتی ماهیچه‌ها از بین برود.

در صورتی که هرگونه حساسیتی وجود داشته باشد، فشار دست را در حرکت دایره مانند کم کنید.

5. مالش بازو

با مالش سراسر بازو هرگونه سمی را که آزاد شده است به طرف غدد لنفاوی بغلی، واقع در زیر بغل، سوق دهید.

6. مالش ساعد

در حالی که قسمت بالای دست ماساژ شونده به سمت پایین است و بازو بالا نگه داشته شده از مچ تا آرنج را محکم مالش دهید.

7. ماساژ مفصل مچ

با استفاده از شست دست‌هایتان استخوان‌های مچ را با حرکت فریکشن ماساژ دهید.

8. به حرکت درآوردن مچ

انگشتان خود را در داخل انگشتان ماساژ شونده (در صورتی که اندازه دست‌ها یکی باشد) قرار دهید و مچ را به آرامی، نرمی و با دقت به جلو، عقب و به دو طرف خم کنید و در جهت و خلاف جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید.

این حرکت تمرین بسیار خوبی برای عضلات تاکننده و بازکننده مچ است.

9. ماساژ دست

با انگشتان شست خود کف و پشت دست ماساژ شونده را با حرکت فریکشن ماساژ دهید.

این ماساژ موجب شل شدن عضلات کف دست می‌شود.

10. به حرکت در آوردن انگشتان

برای ماساژ 14 بند انگشتان دست، هر انگشت را به تنهایی و به آرامی بکشید و فشار دهید.

با انگشت شست و اشاره دستتان با حرکت فریکشن بندهای انگشتان دست ماساژ شونده را ماساژ دهید.

هر بند انگشت را تا و باز کنید.

به خاطر داشته باشید که انگشت شست دو بند و سایر انگشتان هر کدام سه بند دارد.

هر انگشت را به تنهایی در جهت و خلاف جهت گردش عقربه‌های ساعت بچرخانید.

11. مالش بازو

تمام بازو را با فشار مالش دهید و مثل همیشه تا بالای بازوان به طرف قلب و غدد لنفاوی زیر بغل پیش روید.

به آرامی برگردید و با هر حرکت فشار دستتان را کم کنید تا در نهایت به صورت سُریدن باشد.

12. حرکت تکمیل کننده

در آخرین حرکت، دست ماساژ شونده را بین کف دو دست خود بگیرید و به نرمی فشار دهید.

دست دیگر را نیز به همین ترتیب ماساژ دهید.

شمار بازدید : 77

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

جدیدترین ویدیو ها جدیدترین ویدیو ها

پرچمنمونه آخرين محصولات 

پرچممحبوب ترین محصولات 

آخرین مطالب وبلاگ 

فیت کلاب 

برو بالا