• 0
0

روش‌های ماساژ, [مشت و مال دادن (پتریساژ)]

دستورالعمل

این روش که پتریساژ نامیده می‌شود به معنی مشت و مال و ورز دادن است.

مجموعه‌ای از حرکت‌های چنگ زدن, چلاندن, فشردن و غلتاندن را در بر می‌گیرد.

اگر شما در خمیر گرفتن مهارت داشته باشید بسرعت در این حرکت متبحر خواهید شد.

این روش ماساژ حرکتی قدرتی و زورمند است که شما را قادر می‌سازد عمیقاً روی ماهیچه‌ها کار کنید.

می‌توانید این روش را در تمام نواحی بدن, بجز صورت, بکار برید ولی در نواحی گوشتالود مثل باسن و ران مؤثرتر است.

در اولین حالت یعنی چنگ زدن, کف دستهایتان را روی قسمتی که می‌خواهید ماساژ دهید, بگذارید و ماهیچه (نه پوست) مورد نظر را با یک یا هر دو دست به چنگ آورید و سپس تا آنجا که ممکن است آن را از استخوان بکنید.

هنگامی که ماهیچه را به چنگ آوردید می‌توانید به آرامی فشار دهید.

فشردن ماهیچه برای برطرف کردن گرفتگی ماهیچه بسیار مفید است.

حالا می‌توانید ماهیچه را به دو طرف لوله کنید.

انگشت شست شما می‌تواند ماهیچه را به طرف انگشتانتان و انگشتانتان نیز می‌تواند آن را به طرف شست‌تان لوله کند.

چلاندن نیز نوعی چنگ زدن است .

این نوع چنگ زدن با چرخش همراه است.

ماهیچه چنگ زده می‌شود و بدست می‌آید و بعد از یک طرف به داخل و از طرف دیگر به بیرون چلانده می‌شود.

تصور کنید که یک حوله را می‌چلانید.

 

فواید پتریساژ یا ورز دادن

این روش فواید زیادی دارد.

با چلاندن و ول کردن ماهیچه‌ها, سیاهرگ و رگ‌های لنفاوی پُر و خالی می‌شوند و مقدار زیادی خون در عضلات به جریان می‌افتد.

بنابراین هر گاه در ناحیه‌ای متوجه قرمزی و گرمی شدید دستپاچه نشوید؛ زیرا این حالت به دلیل سرریز شدن خون به نواحی یاد شده است و نشان‌دهنده آن است که شما ماساژ را بدرستی و مؤثر انجام داده‌اید.

خونی که بدین ترتیب به جریان می‌افتد مواد غذایی تازه را به ماهیچه‌ها می‌رساند و هرگونه سمومی را که در ماهیچه‌ها و نسوج تحتانی انباشته شده است با خود می‌برد.

روش پتریساژ روش بسیار خوبی است زیرا به از بین رفتن چربی ران‌ها, شانه‌ها و باسن کمک شایانی می‌کند و از سفتی عضلات که ممکن است بعد از تمرین‌های ورزشی رخ دهد جلوگیری می‌‌کند و گرفتگی ماهیچه‌ها را تسکین می‌دهد.

 

خطاهایی که نباید رخ داد

اطمینان حاصل کنید که از کلیه نواحی دست استفاده می‌کنید نه صرفا انگشتان و شست‌ها

ماهیچه را چنگ بزنید نه پوست را, در صورتی که پوست را بگیرید حالت نیشگون گرفتن رخ می‌دهد.

ضمناً انگشتان دستتان را روی پوست ماساژ شونده نلغزانید.

شمار بازدید : 147

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

جدیدترین ویدیو ها جدیدترین ویدیو ها

پرچمنمونه آخرين محصولات 

پرچممحبوب ترین محصولات 

آخرین مطالب وبلاگ 

فیت کلاب 

برو بالا