• 0
0

روش‌های ماساژ, [ماساژ با کف دستها (اِفلوراژ)]

ماساژ می‌تواند بسیار آسان باشد! زیرا گرچه در حرکت‌های ماساژ تنوع فراوانی وجود دارد، ولی بیشتر این حرکت‌ها صرفاً تغییر حالت‌های دست است.

با یاری گرفتن از این حرکت‌های اصلی قادر خواهید بود سرتاسر بدن را به طور کامل ماساژ دهید.

با تبحر و کسب اعتماد به نفس بیشتر، خود می‌توانید حرکت‌های جدیدی ابداع کنید.

ماساژ با کف دستها (اِفلوراژ)

دستورالعمل

افلوراژ یا مالش یکی از روش‌های اصلی ماساژ است که می‌توان در تمام نواحی بدن انجام داد.

این روش را می‌توان هم در شروع و هم در اتمام ماساژ، قبل یا بعد از سایر روش‌های دیگر استفاده کرد و ضمناً برای تسهیل تغییر حرکت نیز می‌توان آن را بکار برد.

در روش افلوراژ ماساژ دهنده می‌تواند روغن ماساژ را در شروع کار به سرتاسر بدن ماساژ شونده بمالد.

در این روش کف هر دو دست ماساژ دهنده روی سطح پوست سُر می‌خورد و روی برجستگی‌های بدن حرکت می‌کند.

تا آنجا که ممکن است تمام کف دست و انگشتان باید با بدن ماساژ شونده در تماس باشد؛ و ماساژ شونده در طول ماساژ حرکتی مداوم، متناسب و یکنواخت را حس کند.

فشار دست در مالش از پایین به سمت بالا کمی بیشتر است و هنگامی که دست به سمت پایین به نقطه شروع حرکت بر می‌گردد فشار کمتر می‌شود و مانند تماس پَر با بدن خواهد بود.

ماساژ دهنده باید با ریتمی یکنواخت کار کند و همواره از حرکت‌های جهشی و نامنظم اجتناب نماید.

فشار دست، با توجه به میزان نیاز، هم می‌تواند سطحی باشد هم عمقی.

هنگام انجام حرکت افلوراژ می‌توان چشمان خود را بست تا حساسیت و حس لمس افزایش یابد.

ضمناً می‌توانید قسمت‌های مختلف را با فشارهای مختلف ماساژ دهید.

هنگامی که محل ماساژ منطقه کوچکی از بدن (مثل صورت) باشد از سطح گوشتالود انگشتان وشست استفاده کنید.

فواید روش افلوراژ یا مالش

پس از ماساژ با روش افلوراژ به ماساژ شونده احساس آسایش و آرامش دست می‌دهد.

بمحض اینکه دستان ماساژ دهنده با بدن ماساژ شونده مأنوس شد، بین آن‌ها رابطه‌ای پر از اعتماد برقرار می‌شود.

افلوراژ در صورتی که به آهستگی انجام داده شود اثر آرامش‌بخش دارد و خصوصاً برای تسکین اعصاب بسیار مفید است.

استرس و کشیدگی عضلات را برطرف می‌کند، سردردهای ناشی از تنش محو می‌شود و الگوی بی‌خوابی به هم می‌ریزد.

می‌توانید از حرکت مالش سریع برای سرزنده کردن، سر حال نمودن، و تحریک سیستم مرکزی اعصاب استفاده کنید.

بمحض مالش بدن ماهیچه‌ها گرم می‌شوند، جریان گردش خون بهتر می‌شود، و ترشحات لنف افزایش می‌یابد وبدین ترتیب به حذف مواد زاید و ترکیبات سمی بدن کمک می‌شود.

با روش مالش پوست بهتر می‌شود و سیمایی سالم وشاداب بوجود می‌آید.

خطاهایی که نباید رخ دهد

- تماس دست خود را با بدن ماساژ شونده قطع نکنید (قطع این تماس سبب از بین رفتن اعتماد و آرامش ماساژ شونده می‌شود)؛

- دستانتان را شل و با حرکت نرم ماساژ را شروع کنید و از انجام دادن حرکت‌های سریع ونامنظم و ناگهانی بپرهیزید. (حرکت‌های نامنظم سبب بهم ریختگی اعصاب می‌شود).

حرکت‌های ماساژ باید نرم، یکنواخت و دارای ریتم باشد؛

- هنگام کار از تمام کف دستتان استفاده کنید نه فقط از نوک انگشتانتان (بدین ترتیب قسمت بیشتری را مالش خواهید داد).

زمانی که قسمت‌های کوچک‌تر بدن مثل صورت را ماساژ می‌دهید می‌توانید فقط از انگشتان استفاده کنید؛

- هیچ‌گونه فشاری در مالش به سمت پایین نباید صورت گیرد (حرکت مالش همیشه باید از پایین به سمت قلب، یا بالای ران‌ها، بازوها و پشت انجام شود).

ضمناً می‌توان این حرکت را دایره‌وار (دایره‌وار به این معنی که حرکت دایره به سمت مرکز پیش رود)، یا به صورت گریز از مرکز (حرکت دورانی که از مرکز دایره شروع می‌شود و بتدریج از مرکز دور می‌شود) انجام داد.

بخاطر بسپارید در صورتی که در اجرای حرکتی شک دارید، حرکت مالش را انجام دهید.

بدانید که همه عاشق این حرکت هستند.

شمار بازدید : 147

ارسال ديدگاه
براي ارسال ديدگاه لطفا وارد شويد

جدیدترین ویدیو ها جدیدترین ویدیو ها

پرچمنمونه آخرين محصولات 

پرچممحبوب ترین محصولات 

آخرین مطالب وبلاگ 

فیت کلاب 

برو بالا