• 0
0

مطالب تخصصی ورزشی

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 85

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [اسید آمینه‌های مکمل عضله می‌سازند](بخش اول)

اسید آمینه‌های مکمل عضله می‌سازند چند سال پیش محققان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها 12 مجله بدنسازی معروف را تحت بررسی قرار داده و دریافتند که هر یک از آن‌ها بطور میانگین دارای اطلاعاتی درباره 26 نوع محصولات عضله ساز یا آزاد کنند...

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 82

دانستنی‌های پروتئینی

کیفیت پروتئین پروتئین‌ها بر اساس کیفیت یا دارا بودن اسیدهای آمینه ضروری درجه‌بندی می‌شوند. برای درجه‌بندی کیفیت پروتئین موجود در غذاها, دانشمندان برخی روش‌های اندازه‌‌گیری را آماده کرده‌ان...

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 89

خطرات تغذیه‌ای برای ورزشکاران قدرتی گیاهخوار

وجود یا عدم وجود گوشت در رژیم غذایی بستگی به انتخاب شما دارد. اگر تصمیم دارید رژیم بدون گوشت داشته باشید باید با دقت تمام رژیم خود را انتخاب کنید تا از خطرات مشخص ناشی از تغذیه بپرهیزید  که عبارت از نقص آهن ،روی و ویتامین B12می‌باشد....

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 90

عضلانی ماندن بدون مصرف گوشت

آیا می‌توانید رژیم گیاهخواری داشته و همچنان عضله سازی کنید؟ قطعاً چنین است مشروط بر اینکه رژیم غذایی صحیحی داشته باشید. کلید این مسئله ترکیب و جور کردن درست غذاها می‌باشد به شکلی که روزانه میزان متعادلی از اسیدهای آمینه را دریافت کن...

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 45

مراقب رژیم‌های پر پروتئین باشید

رژیم‌های پر پروتئین که وعده کاهش وزن سریع می‌دهند امروزه باب شده‌‌اند این رژیم‌ها به شما اجازه می‌دهند که هر قدر می‌خواهید گوشت گوساله، مرغ، ماهی یا تخم‌مرغ مصرف کنید و تأکید کمتری روی غذاهای دیگر مانند سبزیجات و غلات دارند. ...

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 50

فواید زمان‌بندی صحیح و مصرف پروتئین

فرض کنید که یک تمرین بسیار شدید قدرتی را به پایان رسانده‌اید، اگر روی سطح میکروسکوپی به عضلات خود نگاه کنید از آنچه می‌بینید شگفت زده خواهید شد. برخی از ساختمان‌های ظریف فیبرهای عضلانی پاره شده و به درون سلول‌های عضله نفوذ کرده‌اند.

۴ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 42

نیازهای فردی ورزشکار قدرتی به پروتئین

نیازهای فردی شما شما به عنوان یک ورزشکار قدرتی یا بدنساز بیش از یک فرد کم تحرک به پروتئین نیاز دارید. در واقع نیاز شما از رقم استاندارد فعلی DRI (0/8 گرم در ازای هر کیلو وزن بطور روزانه) برای پروتئین ی...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 51

فواید پروتئین برای ورزشکاران قدرتی سالمند

بر هیچ کس پوشیده نیست که با بالا رفتن سن توده عضلانی, قدرت و عملکرد شما کاهش پیدا می‌کند که عمدتاً به دلیل عدم فعالیت است. یکی از راه‌های معکوس نمودن این روند انجام تمرینات قدرتی می‌باشد. مطالعات یکی پس از دیگری نشان داده&z...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 50

پروتئین و عملکرد تمرینات قدرتی

هر چه بیشتر مواد ساختمانی (پروتئین) به بدن خود برسانید, بدن شما عضله بیشتری خواهد ساخت. حداقل این باور سال‌های سال توسط ورزشکاران استقامت دنبال می‌شد. اما این فرآیند دقیقاً به این شکل نمی‌باشد. به عبارت دیگر...

۳ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 48

پروتئین‌ها و عضله‌سازی

تولید عضله همه روزه درون بدن شما فرآیند شگفت‌آوری به نام خود ترمیمی روی می‌دهد که همه فعالیت این فرآیند باید به‌وسیله پروتئین‌ها انجام شود. این ماده غذایی مسئول ساخت و نگهداری بافت‌های بدن می‌باشد:

برو بالا