• 0
0

مطالب تخصصی ورزشی

۹ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 131

جدول شاخص گلیسمیک غذاهای حاوی کربوهیدرات [گلوکز 100]*

  در این جدول موادغذایی بر اساس تأثیرات گلیسمیک یا میزان تبدیل آن ذکر شده اند. با استفاده از این جدول به عنوان راهنما خواهید دید که کربوهیدراتهای موجود در نوشابه های ورزشی, کشمش, موز...

۹ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 75

آیا کربوهیدرات‌ها موجب چاقی ورزشکاران قدرتی می‌شوند؟

اخیراً کتاب‌های فراوانی در کتابفروشی‌ها دیده می‌شوند که ادعا می‌کنند رژیم‌های کربوهیدرات شما را چاق و در نتیجه بد می‌کنند. نویسندگان این کتاب‌ها تئوری خود را بر این اساس بنا کرده‌اند که بعضی از مردم (حدوداً 10 تا 25 درصد جمعیت) نسبت ب...

۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 93

تقویت عضلات ذهن در ورزشکاران قدرتی

مقدار کربوهیدرات موجود رژیم غذایی شما می‌تواند برعملکرد ذهنتان تأثیر بگذارد. کربوهیدرات‌ها فقط سوخت عضله نیستند. آن‌ها سوخت مغزتان نیز می‌باشند. با استفاده از یک رژیم بسیار کم کربوهیدرات کارآیی لازم را نداشته و احساس اضطر...

۸ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 81

سوخت‌رسانی مجدد به عضلات پس از تمرین ورزشی

پس از انجام تمرینات ورزشی شما قصد احیای مجدد عضلات خود را خواهید داشت. احیای مجدد اساساً فرآیندی برای جایگزینی گلیکوژن از دست رفته در عضله می‌باشد. هر قدر بهتر فرآیند احیا را انجام دهید در طول تمرینات بعدی امکان تمرینات سخت‌تر را خو...

۷ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 120

مصرف کربوهیدرات‌ها قبل و هنگام تمرینات ورزشی

آیا مصرف کربوهیدرات‌ها قبل از انجام تمرینات ورزشی فکر خوبی است؟ بستگی دارد. اگر در مرحله تولید بالای عضله هستید و می‌خواهید به سرعت به اوج برسید قبل و در حین تمرینات ورزشی بدن خود را با کربوهیدرات‌ها سوخت‌رسانی کنید. بهتری...

۷ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 49

یک رژیم پرانرژی برای ورزشکاران قدرتی

شما می‌توانید با استفاده از هرم راهنمایی غذایی (ابزاری برای طراحی وعده غذایی که بوسیله مرکز کشاورزی ایالت متحده ایجاد شده است) یک رژیم غذایی پرکربوهیدرات برای خود در نظر بگیرید. در این هرم 6 گروه ماده غذایی وجود دارد: گروه نان، غلات و برنج، گروه سبزیجات، گروه...

۷ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 55

تأمین انرژی تمرینات ورزشی

از فرنی که به‌هنگام صبحانه مصرف می‌کنید تا سیب‌زمینی که برای شام می‌خورید کربوهیدرات‌ها سوخت اصلی برای بدن می‌باشند. در طول فرآیند گوارش کربوهیدرات‌ها به گلوکز تبدیل می‌شوند. گلوکز وارد جریان خون می‌ش...

۷ مرداد ۱۳۹۶ / مطالب تخصصی ورزشی/ شمار بازدید : 34

تغذیه در ورزش: درست یا نادرست [اسید آمینه‌های مکمل عضله می‌سازند] (بخش دوم)

یکی از پژوهش‌های موفق نشان داده است که 1200 میلی‌گرم دز خوراکی آرژی نین پیروگلوتامات و 1200 میلی‌گرم لیزین که با معده خالی مصرف شود ترشح هورمون رشد را افزایش خواهد داد. به هر حال تأثیری روی ساخت عضله نخواهد داشت. تحقیقات دیگری روی دزها...

برو بالا